Mantenere una posizione scomoda durante il sonno può causare stress e tensione alla spina dorsale, ciò coinvolgerà il collo, le spalle, i fianchi finanche le mascelle.
Una posizione scomoda, tra l’altro condizionerà il vostro umore il giorno successivo.
E’ quindi indispensabile trovare la posizione più comoda per il vostro sonno.
Normalmente si è portati a pensare che sia colpa del letto o del cuscino ed in realtà potrebbero essere una delle cause.
Ma la posizione che assumete durante il sonno è la causa reale del problema per cui cercate di trovare la posizione migliore per voi.
Nello scegliere che posizione assumere , prendete in considerazione le tre curve principali del corpo:
La parte bassa della schiena, il centro della schiena e la linea intorno al collo.
Il vostro obiettivo è quello di mantenere queste curve nella loro posizione naturale durante il sonno.
Dormire a pancia in giù
Dormire a pancia in giù con la testa rivolta verso il lato e le mani sotto il cuscino.
Il problema con questa posizione è che il collo è troppo allungato e mette ulteriore pressione sui nervi delle mani.
Il peso del corpo preme i polmoni e colpisce i cicli profondi di inspirazione ed espirazione, ed è inoltre esercita forte pressioni sull petto.
Per migliorare questa posizione:
Mettere un cuscino su un lato del corpo.
Posizionare un cuscino sotto i fianchi.
Dormire sulla schiena.
Il problema è che la lingua potrebbe scivolare all’interno bloccando le vie respiratorie.
Se soffrite di “apnea” questa posizione non è adatta.
Le persone che dormono sulla schiena sono anche soggette a russare.
Per migliorare questa posizione:
Bisogna ricordare che in questa posizione è più facile “russare” e chi vi stà vicino si innervosirà facilmente. Se comunque non si riesce a trovare posizione migliore almeno ricordarsi di porre un cuscino sotto le ginocchia e un cuscino più piccolo sotto la parte bassa della schiena.
Dormire su un lato.
La parte posteriore ha un po perso la posizione naturale e le ginocchia e le mani sono piegate. Questa è la posizione ottimale.
Segue la curva naturale della schiena che si può migliorare mettendo un cuscino tra le ginocchia.
In questo modo si rilassano i fianchi.
Utilizzare un cuscino medio-alto per sostenere la testa.
È inoltre possibile utilizzare un cuscino d’acqua in quanto si adatta facilmente.
Se si ha la pressione alta provare a dormire sul lato sinistro, e girare invece a destra se si hanno problemi con calcoli renali.
